Sesiones grupales semanales con prácticas sencillas que ayudan a disminuir la tensión interna, regular la activación del sistema nervioso y cultivar presencia con amabilidad, poco a poco, en la vida cotidiana.
Prácticas de movimiento consciente, respiración y meditación
Te acompaño a practicar con calma de forma realista y sostenible.
¿Qué practicamos?
Trabajamos con prácticas breves y accesibles, pensadas para poder trasladarse luego al día a día:
- Movimientos conscientes y sencillos
Para soltar tensión y “aterrizar” en el cuerpo. El trabajo corporal suave puede ayudar a calmar la mente y reducir el bucle de darle vueltas a lo mismo. - Respiración consciente y/o técnicas de relajación y respiración
Prácticas que estimulan la regulación del sistema nervioso (a través del nervio vago) y pueden ayudar a reducir el ritmo interno, relajar la musculatura y una sensación de calma que facilita la meditación. - Meditaciones guiadas
Prácticas de atención plena basadas en la evidencia científica disponible, orientadas a mejorar la relación con la ansiedad, el estrés, el estado de ánimo, la atención y la autocrítica.
Lo que se practica de manera formal en las sesiones, con el tiempo, tiende a aparecer de forma más espontánea en la vida diaria.
Es para ti si…
- Deseas vivir con más presencia y menos ruido mental.
- Te cuesta encontrar calma mental.
- Notas tensión interna o estrés que te cuesta soltar.
- Te gustaría regular ansiedad y sistema nervioso.
- Sientes que te exiges mucho o te cuesta poner límites.
- Quieres cultivar autocompasión, resiliencia o amabilidad.
- Te lo ha recomendado un/a profesional de la salud como complemento.
- Muchas personas que llegan a este espacio trabajan en profesiones con alta carga mental o emocional (sanitarias, docentes o profesiones de cuidado). Aunque no es necesario dedicarse a estos ámbitos para beneficiarse de la práctica.
No es para ti si…
- Estás atravesando un sufrimiento psicológico grave que requiere intervención individual.
- Buscas un resultado inmediato o “mágico”.
- Buscas una sesión relajante, aquí se practica activamente, aunque para muchas personas pueda ser relajante.
- Si quieres una sesión relajante puedes inscribirte a los Breaks.
Estas prácticas no sustituyen una terapia, pero pueden complementarla.
Si estás en un proceso terapéutico (o sientes que necesitarías estarlo), valóralo con tu profesional de referencia.
Formato
- Duración: 2 meses
- Frecuencia: 1 sesión semanal
- Duración de cada sesión: 1 hora
- Modalidad: online en directo, en grupo reducido
Reserva
- Es necesario reservar plaza (grupo reducido)
- Precio completo: 111€ (un único pago que cubre ambos meses).
- En algunas ediciones se ofrece un precio reducido por inscripción anticipada (early bird de 99€), indicado en la información específica de cada ciclo.
- Incluye: Sesiones en directo y audios.
Si te interesa contar con un espacio de práctica regular pero no sabes si este formato encaja contigo, puedes escribirme y te orientaré sin compromiso.
Experiencias
Mindful-eating me gustó muchísimo!
Pararse a sentir la comida con todos los sentidos y ser conscientes de todo el proceso, tiempo, recursos y esfuerzo que supone cualquier alimento, hace que uno valore muchísimo más todo y además se puede hacer interesante y divertido. Fue genial y de vez en cuando lo incorporo como práctica informal.
— M.
Mindfulness me cambió la vida
Blanca fue mi psicóloga durante unos años y agradezco enormemente haber dado con ella.
Su base en psicología occidental combinado con técnicas de tercera generación como la meditación es, en mi opinión, lo mejorcito!
A día de hoy continúo volviendo a mis aprendizajes con ella para seguir entendiendo mi mente, llevarme bien con ella y darle cariño.
Y por supuesto, seré meditadora para el resto de mis días. El mindfulness puedo decir que me cambió la vida y me hace toda experiencia más calmada y plena.
Para siempre agradecida!
— Lucía
Muchas veces no lo sabes hasta que lo escuchas
Tu forma de guiar las meditaciones es excepcional. Parece que has nacido para ello, porque además de tener una voz muy bonita, transmites calma y no sabes la de veces que dices justo lo que uno necesita escuchar en ese preciso momento (y muchas veces no lo sabes hasta que lo escuchas!)
— María
¿Prefieres probar una sesión?
Puedes probar una sesión de prueba gratuita el viernes 16 de octubre a las 11.30h y valorar si deseas practicar las 9 semanas.
