Audio de relajación mediante recorrido corporal o body scan para favorecer el descanso y el sueño
Audio para practicar la respiración lenta y profunda – respiración diafragmática 5′
Para relajar los músculos primero hay que aprender a identificar la tensión y aprender a relajarla con esta técnica de relajación hecha por Jacobson en 1929. Consiste en ir tensando y relajando diferentes grupos musculares. Si tienes bruxismo puedes utilizar la férula para hacerla. Te animo a practicarla cada día durante dos semanas para ser realmente consciente en tu día a día y soltar la tensión.
Audios de Atención Plena (Mindfulness)
Práctica que te prepara para comer con atención plena.
Atención plena a la respiración y al cuerpo. Empieza el día conectando con el presente.
Práctica informal de mindful-eating durante el confinamiento
Meditación matutina (2′)
Para empezar a instaurar el hábito de meditación por la mañana.
MiNirvana 